viernes, 15 de noviembre de 2013

Snatam Kaur - Chattr Chakkr Vartee




Estas son las últimas cuatro líneas del Jaap Saahib de Guru Gobind Singh. Este mantra elimina el miedo, la depresión, la ansiedad, las fobias y otorga Victoria. Infunde coraje, intrepidez y da Sashibi, auto-comando.
Recordá este mantra cada vez que necesites llenarte de coraje para enfrentar una situación o una persona que amenaza tu posición, tu seguridad o cuando necesites empoderarte y recuperar tu sentido de mando y auto-control.

martes, 12 de noviembre de 2013

YOGA DURANTE LA MENSTRUACIÓN

Las mujeres estamos tradicionalmente acostumbradas a ignorar nuestra menstruación, y a no sentirnos limitadas por ella. Hasta cierto punto es comprensible, y es cierto que hoy en día no hay muchas situaciones en las que nos podamos permitir un mayor descanso durante esos días del mes. No obstante, la esencia del yoga aspira a aumentar nuestra auto-consciencia y el mejor cuidado posible de nuestro cuerpo.

Partimos siempre de la idea de que cada mujer es diferente, y también cada menstruación es distinta, pero sí que existen una serie de pautas que de manera general son beneficiosas para cualquier mujer que practique yoga durante la menstruación.

1. Si estamos en los primeros días, con flujo abundante e incluso dolor, lo ideal (si hemos decidido ir a clase) es tomarlo con mucha calma, centrarse en la respiración y realizar cualquier movimiento de manera suave y consciente, sin forzar ni estirar más de la cuenta.

2. Existen algunas posturas contraindicadas en estos días:

• las posturas invertidas, como la vela o el arado, que pueden interferir con el recorrido natural del flujo.

• flexiones de espalda hacia atrás, como la cobra, el arco, la langosta, que pueden sobre-estimular las glándulas suprarrenales en un momento en el que ya están funcionando a un ritmo alto.

3. Debemos ser especialmente cuidadosas también con los movimientos de nuestra zona abdominal: las torsiones bruscas, la respiración de fuego o más energética de lo normal, añaden una presión extra a nuestros órganos internos, pueden provocar cambios bruscos en la presión arterial y contribuir a un mayor sangrado.

En definitiva, la idea es observarnos y tomarnos el tiempo de conocer nuestro cuerpo y nuestras necesidades, más allá de expectativas (internas o externas) o de supuestos modelos a seguir.<br />


FUENTE: Yoga para Mujeres

viernes, 8 de noviembre de 2013

Tomates rellenos asados

Ingredientes: 
3 tomates medianos firmes
½ taza de trigo burgol (previamente hidratado)
1 cebolla finamente picada 
1 cucharada de aceite 
¼ cucharadita cúrcuma
1 papa
1 taza de agua
1 diente ajo, una pizca de pimienta de cayena o de pimienta blanca, 5 semillas de coriandro, 2 hojas de laurel, 1/ 2 cucharadita de cilantro fresco picado, sal a gusto.
Elaboración: 
En una cacerola con aceite freímos 1/2 cebolla hasta que nos quede dorada. Agregamos la cúrcuma, el burgol y una taza de agua. Cocinamos por 10 minutos, y posteriormente le añadimos el coriandro y el cilantro. Revolvemos con una cuchara de madera y reservamos.
Preparación de la salsa: En una cacerola colocamos una papa cortada en cubitos, 2 hojas de laurel, la pimienta de cayena, ajo, sal a gusto y cocinamos hasta que la papa esté blanda. Retiramos las especias y trituramos todo.
Cortamos los tomates por la mitad y les quitamos el interior para utilizarlo posteriormente.  Rellenamos los tomates con nuestra mezcla hasta cubrirlos totalmente. En una licuadora ponemos el interior del tomate y la otra mita de la cebolla, pimienta, sal a gusto y trituramos. En una fuente de horno colocamos la salsa, los tomates rellenos y llevamos al horno por 15 minutos a fuego medio. Retiramos para agregarle la salsa y luego llevamos al horno nuevamente donde los gratinaremos hasta que estén dorados. Servir caliente.

miércoles, 6 de noviembre de 2013

La respiración como herramienta para regular el ciclo menstrual


La belleza de la mujer proviene de adentro, ninguna cantidad de maquillaje puede crear esa luz interna. Su resplandor, su luz interna, es el fruto de su salud, disciplina y equilibrio. Para vivir desde su potencial más elevado el cuerpo de la mujer debe mantenerse sano.
Cada mujer tiene sus karmas y el cuerpo es una expresión de ellos, y gracias a tecnologías como el Kundalini Yoga podemos cultivar nuestra salud y establecer hábitos que elevarán nuestra conciencia, limpiarán nuestro cuerpo y fomentarán nuestra vitalidad. Una mujer necesita de su vitalidad para poder experimentar la felicidad y su realización. Es un reflejo de su autoestima, su resplandor, su brillo físico, fluidez y su gracia para enfrentar los desafíos de la vida diaria.
El tiempo de Luna (menstruación) es un momento clave en el que cada mujer puede conocer lo que ocurre internamente, si se dedica tiempo y se es paciente, estos días pueden ser de gran crecimiento a todos los niveles. Este ciclo es un evento hormonal muy importante, los niveles químicos cambian y así nuestras emociones, las habilidades cognitivas cambian, unas aumentan y otras disminuyen. La tensión en los ovarios aumenta en estos días, lo que puede provocar dolores que pueden venir por causas físicas como falta de ejercicio, o movimiento, una respiración débil e incompleta, aunque también puede ser una llamada de atención de nuestro cuerpo para permanecer tranquilas, hacer un alto en nuestras ocupadas vidas y escuchar los mensajes que vienen de nuestra sagrada luna y nuestro sabio cuerpo.
Una herramienta primordial que está a nuestro alcance en todo momento es nuestra respiración. La clave de la vida, tu aliada, guía y maestra. La respiración es crucial para equilibrar nuestras hormonas y emociones. Es una vibración que lleva consigo una corriente de sonido que confirma y reafirma tu divinidad. Dominar la respiración es importante en todo momento, especialmente en momentos de transición y transformación. Es capaz de transportarnos a través de un océano de emociones, trayendo de vuelta la calma y el equilibrio. Aquí te presentamos una poderosa meditación que será de gran ayuda para regular tu ciclo menstrual y ayudarte en caso de presentar dolores durante estos días. Te recomendamos mantener una dieta ligera y tomar yogui té.

Ritmo de Respiración para regular el Ciclo Menstrual
Este pranayama estimula la glándula pineal y pituitaria. Los patrones de pensamiento negativos serán borrados estableciendo un nuevo equilibrio. Se logra también un resplandor áurico y una proyección clara.

Postura: Siéntate en postura fácil con las manos sobre las rodillas en gyan mudra (índice y pulgar unidos). Respiración: Inhala por la nariz en respiración segmentada en cuatro partes.
Presiona el dedo índice con el pulgar mientras tomas el primer sorbo de aire, al vibrar mentalmente SAA. presiona el dedo medio con el pulgar mientras tomas el segundo sorbo de aire, al vibrar mentalmente TAA. Presiona el dedo anular con el pulgar mientras tomas el tercer sorbo de aire, al vibrar mentalmente NAA. Presiona el dedo meñique con el pulgar mientras tomas el cuarto sorbo de aire, al vibrar mentalmente MAA. Exhala en un solo golpe.
El ritmo es de 8 pulsaciones. Inhalas en 4, exhalas en un solo golpe de 4 tiempos.

Tiempo: Puedes comenzar con tres minutos, y puedes aumentar 1 minuto por día hasta llegar a 7 minutos. Practica por 1 semana 7 minutos y ve aumentando el tiempo hasta llegar a 31 minutos.

Por Siri Nath Kaur, Noviembre 2013 - www.spiritvoyage.com.mx