miércoles, 24 de septiembre de 2014

La mujer y sus relaciones.


Ciclo de encuentros de mujeres desde las enseñanzas de kundalini yoga


Segundo encuentro:
LA RELACIÓN CON TU PAREJA


Qué es lo que hombres y mujeres buscamos en una relación? 

Te invitamos a abordar este tema, a compartir entre hermanas experiencias y opiniones, a meditar y sanar juntas.


Próximo sábado 27 de Setiembre ::  de 10 a 12 hrs ::  Ameghino 243 (Cardiomed)  ::  Venir con ropa cómoda  ::  Si querés podés traer algo rico para compartir  ::  Intercambio $60  ::  Te esperamos!

lunes, 22 de septiembre de 2014

Sona Jobarteh - Saya


BELLA MÚSICA...DESDE ÁFRICA, SONA JOBARTEH

APANA, qué es y porqué es importante


La ciencia yóguica nos enseña que hay dos fuerzas operando en nuestro cuerpo: Prana y Apana y que el equilibrio entre estas dos energías determinará tanto la salud, como el éxito o el fracaso de una persona.

Prana es fuerza vital, aquello que anima la materia, lo que da vida al átomo. Apana se refiere a las funciones eliminatorias del cuerpo. Esta función opera en todos los niveles, tanto densos como sutiles para expulsar desperdicios y energía negativa. También te da la conciencia para saber qué necesitas retener y la capacidad de dejar ir lo que necesitas soltar.

En palabras de Yogui Bhajan, "Dios te dio un cuerpo con praana y apaana. El apaana existe para eliminar la negatividad. Las personas que tienen un praana fuerte y no tienen un apaana igualmente fuerte, son personas con mucho desorden. No saben cómo eliminar las cosas y la eliminación es algo muy importante. Es el equilibrio de praana y apaana lo que crea el poder de sushumna, el ser central, el ser equilibrado. El ser Supremo despertará en ti sólo cuando praana y apaana funcionen juntos. Uno otorga el poder y el otro elimina la negatividad; todo lo que te quedará será el plus"

Compartimos aquí una hermosa serie para trabajar tu fuerza apaanica y purificarte estimulando la eliminación de toxinas a nivel físico y la negatividad a nivel sutil: Apana Kriya, del libro "Manual de Sadhana" (K.R.I). Que disfrutes de tu práctica! Sat Nam*



APANA KRIYA (EJERCICIOS PARA LA ELIMINACIÓN)


Apana Kriya 1
1. Vatskar Kriya: en postura fácil, lleva las manos a las rodillas. Inhala por la boca en forma de pico, dando pequeños sorbos. Retén el aire y
lleva el estómago hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Haz mitad del tiempo hacia un lado y mitad hacia el otro, hasta que necesites exhalar. Vuelve a repetir dos veces más el ejercicio. El estómago debe estar vacío. Este ejercicio no se puede realizar más de dos veces al día.
2. Sentado sobre los talones, lleva la frente al suelo y los brazos hacia atrás (postura de bebe). Las palmas de las manos están hacia arriba. Imagina una gran cola que sale por la base de la columna vertebral y muévela como si quisieras destrozar la pared. Mueve las caderas hacia la derecha y hacia la izquierda como si quisieras dibujar una “U”. Esto agitará el ombligo y el abdómen. Sigue por 3 minutos y 5 minutos de relajación.
3. Túmbate sobre tu espalda. Lleva los empeines hacia delante. Sube las piernas a 45º. Empieza una respiración larga y profunda. Sigue de 2 a 3 minutos. Inhala, retén y relaja.
4. Túmbate boca arriba y estira las piernas por encima de la cabeza. Tómate los dedos gordos de los pies y empieza balanceando tu espalda durante 3 minutos.

Apana Kriya 25. Respiración por fosas alternadas: Inmediatamente sientáte en postura fácil. Tranquilamente tapa la fosa nasal derecha con el polegar derecho. Inhala a través de la fosa nasal izquierda. Tapa la fosa nasal izquierda con el meñique y exhala por la fosa nasal derecha. Sigue por 3 minutos y para terminar inhala por ambas fosas nasales y siente la energía brillando en tu cuerpo, dándote salud y vida.

6. Siéntate en postura fácil. Entrelaza tus dedos en mudra de Venus y coloca tus manos delante del pecho con las palmas hacia abajo. Inhala girando tu cabeza hacia la izquierda, exhala girando la cabeza hacia la derecha. Sigue por 3 minutos.


7. Siéntate en postura fácil. Estira los brazos hacia los lados y paralelos al suelo. Balancea los brazos hacia atrás como si nadaras. Sigue por 1 minuto.


8. Para terminar: Inhala, retén el aire y dobla los codos apoyando los dedos en los hombros. Esto magnetiza la energía. Mientras retienes el aire, la energía empieza a circular. Exhala – deja que la energía fluya en todas las partes de tu cuerpo y siéntete renovado/a.


Comentarios:
Este es un buen ejemplo de una serie sencilla y poderosa que se mantuvo en secreto por muchos años. Esta serie te dará el control de tu sistema digestivo y dará una apariencia juvenil a tu piel. Envejecer no empieza sólo con el pasar de los años; empieza con una nutrición deficiente, problemas intestinales, estrés físico y emocional y poca flexibilidad de la espalda que afecta el flujo de los meridianos y el flujo rejuvenecedor de tu espalda. El ejercicio 1 ajusta el equilibrio ácido-alcalino del estómago. Para lograr ese efecto debe practicarse regularmente. El ejercicio 2 fortalece el corazón. El ejercicio 3 adelgaza la cintura y limpia la vesícula biliar. El ejercicio 4 activa la circulación y equilibra los nervios. Los ejercicios 5 y 6 distribuyen la energía pránica y estimulan la tiroides y paratiroides. El ejercicio 7 fortalece el campo psico-magnético del aura.

domingo, 21 de septiembre de 2014

PRIMAVERA: A FLORECER!


En cada cambio de estación es propicio hacer una ayuno o mono-dieta de limpieza, purificarnos y desintoxicarnos para encarar otro momento del año saludables y vitales.

Un buen momento para iniciar esta práctica es la luna nueva, que este mes de setiembre será el próximo miércoles 24.

Para quienes quieran tener la experiencia, compartimos esta "receta" que nos dejó Yogui Ji como una excelente opción para la llegada de la primavera: Ayuno de frutas!! Buen provecho.




AYUNO DE FRUTAS

  • Come solo fruta durante un mes (Se recomienda tener 3 platos hondos de fruta al día. Se le puede añadir una pequeña cantidad de yogurt natural).
  • Come solo un tipo de fruta a la vez.
  • no hagas jugo de frutas (es muy concentrado)

Algunas recomendaciones generales: 

Recuerda que durante los días de ayuno es importante no consumir ningún estimulante como café, té o mate. Puedes tomar infusiones de hierbas sin azúcar ni miel (puedes endulzar con estevia, idealmente en hoja).

Bebe mucha agua. 

Si eres fumador/a, no fumar durante el ayuno. 

Si es tu primera experiencia de ayuno no te presiones, puedes proponerte hacer la experiencia por 3 días y si todo va bien continuar por el tiempo que quieras hasta no más de un mes.




martes, 2 de septiembre de 2014

Ensalada Mediterránea de vegetales y legumbres



Ingredientes:

- 1 lechuga grande cortada en trozos (elige el tipo de lechuga que más te guste) 

- 1  taza de tomates frescos cortados en cubos ó 1 taza de tomates secos hidratados y cortados en trozos pequeños 

- 1 taza de garbanzos previamente cocidos y pelados 

- 1 taza de aceitunas negras cortadas en rebanadas

- 2 tazas de queso (parmesano o de cabra) desmenuzado

- 1 cebolla morada mediana picada (si no te gusta comerla cruda puedes cortarla y dejarla en un recipiente tapado con agua hirviendo por unos minutos para que su sabor no sea tan fuerte)


Preparación:

Mezclar todos los ingredientes y condimentar a gusto. Se sugiere una pizca de ajo, orégano y/ó albahaca, sal y pimienta a gusto, aceite de oliva y limón.


lunes, 1 de septiembre de 2014

Zucchini, porotos negros y arroz al sartén



Ingredientes:
Para 3 ó 4 porciones


- Aceite para rehogar
- 1 y 1/2 taza de zucchinis cortados a lo largo en cuartos
- 1/2 taza de pimiento verde o rojo cortado en cubos
- 1/4 diente de ajo picado
- 1 y 1/2 taza de porotos negros cocidos previamente 
- 1 taza de tomates (pelados ó con cáscara) cortados en cubos
- 2 y 1/2 tazas de agua
- 1 taza de arroz blanco
- 1 taza de queso parmesano rallado





Preparación:

Calentar el aceite en una sartén grande a fuego medio/fuerte. Agregar el pimiento y el ajo y rehogar un momento antes de añadir el zucchini. Agregar el zucchini  y cocinar durante 5 minutos, revolviendo ocasionalmente. En este punto condimentar a gusto (puede ser con ají molido, pimentón y una pizca de comino).

-   Añadir los porotos negros, el tomate, el agua y sal a gusto. Aumentar el fuego hasta que hierva y cocinar por 3 minutos.

-  Agregar el arroz y revolver. Tapar y cocinar a fuego lento hasta que el agua se haya absorbido y el arroz esté al dente.

-  Cuando esté listo, espolvorear por encima con el queso rallado y la mesa!

Bienvenido Setiembre!


Como decían las abuelas..."quien pasa agosto vive una año más". Agosto pasó dejando huellas, transmutador, purificador. Parece que fue ayer que empezábamos el 2014...llenos de nuevos proyectos o con todas las pilas puestas en seguir adelante con sueños e ideas que veníamos trabajando para manifestar, terminar o hacer crecer en este año que, en un abrir y cerrar de ojos ya se nos escapa de las manos.




El tiempo pasa cada vez más rápido y ahora es crucial no dejarlo pasar embarcados en utopías, "intenciones" que no se acompañan con el fragor de nuestra voluntad, decisiones que no resuenan con nuestros anhelos más profundos y proyectos que no parecen llevarnos a ningún lugar. Más que nunca ahora, se nos pide estar alertas, intuitivos, sintonizados absolutamente con nuestro maestro interior ya que las pistas, las indicaciones del camino no son visibles, no son tan claras o simplemente no están ahí para guiarnos. Nuestra única brújula está adentro nuestro.

Para trascender se nos demanda estamina, resistencia en todo aspecto: físico, emocional, mental y espiritual. Fortaleza para sostenernos aún cuando todo alrededor nuestro se sacuda. La buena noticia? Ante este panorama, lo bueno es que, si tomamos este momento para verdaderamente comprometernos con nuestro proceso personal de evolución, aceptamos el presente y aplicamos la voluntad activa a nuestra práctica, éste será un momento de mucho crecimiento y las decisiones y acciones que tomemos depararán cambios positivos a largo plazo. 

La clave está en mantener tu energía psíquica enfocada. Yogui Bhajan decía "Si no tienes el flujo de tu psiquis, no tendrás nada más que ansiedad". Fortalece tu disciplina, tu sadhana (práctica personal) ya que ella es tu mejor amiga. Una hermosa meditación que puede ayudarte en estos tiempos es "Manteniendote estable y en el camino" del Manual de Supervivencia de Kundlini Yoga, A continuación describo el paso a paso para la meditación. Recuerda la importancia de mantener la práctica por 40 días ininterrumpidos y de entonarte cantanto Ong namo Guru Dev Namo tres veces antes de comenzar y de cerrar el espacio de tu práctica cantando 3 veces Saaaaaaat Nam.



Meditación "Manteniendote estable y en el camino"

Siéntate con las piernas cruzadas y la columna erguida. Ubica la palma derecha sobre el dorso de la mano izquierda. Las dos palmas miran hacia abajo, en frente del pecho al nivel del corazón. Los antebrazos se mantienen paralelos al piso.
Enfoca los ojos entreabiertos en la punta de tu nariz y canta el siguiente mantra tres veces seguidas en una sola respiración:

Hari Nam Sat Nam Hari Nam Hari
Hari Nam Sat Nam Sat Nam Hari 

Continúa por 31 minutos. Puedes comenzar con 9/11 minutos y hacer crecer tu meditación en el transcurso de los días.

Comentarios sobre la meditación: "Este es un mantra y una meditación que te mantienen en el camino. Esta meditación va a integrar tu tiempo y la manera en que tu ser interno maneja todas las proyecciones a través del tiempo. Entre todos los pensamientos, emociones y conmociones este Aspecto te mantiene en el camino. Cuando está equilibrado tu puedes decir y sentir "Toda esta vida es Tu regalo. El dolor y la tragedia son tan dulces como el néctar."  Estás alerta a cualquier impacto positivo o negativo que pueda hacerte tambalear y salir de tu camino esencial. Te defiendes a través de la conciencia, no a través de la reacción o la amenaza. Guías tu proyecto a través de cualquier interés que pueda interferir con él o detenerlo. Atraviesas los desafíos y alcanzas tu realización."


Bendiciones, Gurushabad K.